loader
bg-category
Badan Berat Badan: Akhirnya Kehilangan 10 Pounds Terkini

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Pada permulaan tahun ini, saya mendapati bahawa saya tidak berada dalam berat badan yang ideal dan ia tidak masuk akal. Pada £ 167-169, saya fikir saya berbuat baik untuk lelaki pertengahan umur berdiri 5 '10 "sehingga menghabiskan beberapa jam penyelidikan dalam talian untuk jawatan. Ternyata berdasarkan kebanyakan laporan, saya sebenarnya adalah ~ £ 10 berat badan berlebihan, yang banyak kerana saya tidak berat banyak untuk dimulakan.

Dengan musim tenis hanya tiga bulan pada waktu itu, saya tidak mahu keluar. Rakan sepasukan saya mengira saya. Dalam sukan kompetitif terdapat minda, badan, dan kemahiran triumvirate untuk menang. Tubuh adalah perkara yang paling mudah untuk dioptimumkan, yang bermakna semasa persaingan terhadap lawan berkaliber tinggi, mereka semua dalam keadaan yang sangat baik. Mempunyai berat badan yang ideal adalah standard (pernah melihat pemain tenis profesional berlebihan?), Dan oleh itu seseorang mampu menumpukan tenaga mereka kepada kekuatan mental dan kemahiran tertentu.

Selama lebih dari satu dekad, saya sangat besar blok mental bahawa saya terpaksa mengatasi. Saya memberitahu diri saya bahawa IMPOSSIBLE untuk mendapatkan di bawah 160 paun, walaupun saya adalah bersandar 155 pound di kolej. Saya terus mengatakan bahawa tidak ada cara saya boleh memecahkan 160 kerana kerja dan metabolisme yang lebih perlahan. Saya menerima rayap berat dan ideologi bahawa orang secara automatik memperoleh 10 paun setiap dekad.

SILA HUBUNGI KECUALI LAIN

Saya telah mendengar dan membuat semua alasan sebelum ini: "Saya besar tertatih-tatih“, “Saya mempunyai bahu yang luas“, “Saya alah kepada makanan sihat“, “Makanan kesihatan mahal“, “Bagaimanakah saya harus bekerja apabila saya mempunyai kerja meja?“, “Saya tidak pernah menjadi berat badan ideal" dan sebagainya.Secara mendalam, kita semua tahu alasan kita adalah omong kosong, dan kami hanya ingin makan dan berehat lebih daripada yang kami suka senaman.

Bekerja di gim adalah salah satu perkara yang paling membosankan dan sia-sia, kecuali sudah tentu ada orang yang sangat menarik di sekeliling anda. Bolehkah anda bayangkan orang 100 tahun yang lalu membelanjakan wang untuk mengangkat berat di gym? Itu hanya bodoh. Sebaliknya, orang akan mendapat latihan di sana dengan melakukan sesuatu yang produktif seperti memburu, menjalankan tugas, dan bermain sukan. Saya melawat Olympia, Greece pada Kejatuhan 2011, dan bahkan kemudiannya orang terlibat dalam aktiviti fizikal untuk tujuan (Olimpik) dan bukannya hanya berusaha untuk kelihatan baik.

Saya boleh lari selama paling banyak 35 minit sebelum saya melepaskan keletihan. Namun, saya boleh bermain 4.5 jam tenis sebelum berlepas. Sebabnya adalah kerana ketika anda sedang bersenang-senang, anda bahkan tidak menyadari anda sedang bersenam. Ini perkara yang sama dengan kerja. Fikiran adalah yang berkuasa. Akibatnya, Saya menggalakkan semua yang membenci untuk pergi ke gym untuk mencari aktiviti fizikal yang mereka suka lakukan. Kembara dan berbasikal adalah sukan kemahiran rendah yang datang ke minda. Melayari, layang-layang, dan snowboarding adalah sukan kemahiran tinggi di hujung spektrum yang lain. Dan tentu saja ada tenis, bola sepak, berjalan kaki golf, bola keranjang, dan bola minuman keras.

Selepas tiga setengah bulan, saya telah kehilangan kira-kira 10 paun dan saya ingin melalui senarai semak bagaimana saya sampai di sana. Mudah-mudahan jawatan ini akan memberikan beberapa pengurangan berat badan bagi anda untuk mendapatkan motivasi, dan juga membuat saya bermotivasi untuk kekal dalam bentuk.

TINJAUAN & ANALISIS GOAL KERUGIAN BERAT

* Setiap dua jam yang dibelanjakan untuk menulis akan dipadankan dengan 30 minit senaman. Selagi saya mengekalkan nisbah mental-ke-fizikal ini 4: 1, saya sekurang-kurangnya tidak akan meniup. Saya kerap dalam talian 20 jam seminggu, oleh itu saya akan menjalankan 5 jam seminggu. Mudah seperti pai epal dengan aiskrim vanila di atas.

Tinjauan: Kerja komputer semata-mata mungkin membuat lebih banyak tayar ganti daripada Goodyear. Nisbah mental hingga fizikal 4: 1 ini sebahagian besarnya telah diikuti. Saya tidak terlalu ketat, tetapi saya tahu bahawa selama beberapa minggu, saya telah berusaha lebih daripada nisbah 4: 1 yang akan menentukan. Ambil bermain 6 set selama 4.5 jam sebagai contoh. Saya tidak berakhir dalam talian selama 18 jam dalam tempoh 24 jam akan datang. Sebaliknya, saya mungkin menghabiskan 18 jam dalam talian dalam tempoh 6 hari akan datang, tetapi dalam masa 6 hari, saya bermain lagi 4 jam tenis.

* Lakukan 60 push-ups dan 150 tempat duduk untuk setiap menonton bola keranjang dan bola sepak. Menonton sukan tidak baik untuk atlet, kerana ia adalah negatif dua kali. Daripada bermain sukan kita sendiri, kita merosakkan badan kita dan minda kita. Tidak baik bahawa saya seorang fanatik sukan kolej.

Tinjauan: TV adalah satu pembaziran masa untuk sebahagian besar. Terdapat peregangan minggu ini apabila Jeremy Lin dari Knicks meletup sehingga saya melihat semua permainannya dan mengikuti rutin saya dan rutin duduk. Saya juga menonton banyak Kegilaan Mac dan mengikuti rutin juga. Tetapi sekarang, saya mungkin melakukan 60 push-up dan 150 tempat duduk hanya dua kali seminggu kerana saya tidak menonton banyak sekali. Matlamatnya adalah untuk benar-benar menggantikan menonton dengan bermain.

* Makan dengan lebih perlahan untuk memberi masa badan untuk mengetahui ia dimakan. Ia mengambil masa 15-20 minit untuk mengetahui bahawa tubuh penuh. Oleh itu, bahawa 15-20 minit adalah tempoh penting di mana seseorang boleh makan berlebihan dan mendapat banyak berat badan. Penyelesaiannya adalah untuk makan perlahan-lahan dan berhati-hati segala yang saya masukkan ke dalam mulut saya.

Tinjauan: Ini matlamat mudah untuk dicapai. Daripada menggelengkan diri seperti hippo lapar sebaik sahaja makanan itu keluar, saya bersyukur dan merenungkan perjalanan saya ke luar negara di mana makanan mewah. Saya juga mula berkhidmat kepada semua orang di meja terlebih dahulu, sebelum menggali diri saya sendiri. Dengan berbuat demikian, saya telah menambah kira-kira 5-10 minit pada setiap hidangan, yang membantu saya tidak makan.

* Makan 40% daripada vegetarian. Sistem ini sama ada 2 dari 5 kali sehari vegetarian, atau makan vegetarian 3 hari seminggu. Dengan pemikiran ini, saya berharap untuk kemudian 40% purata masa makan makanan vegetarian dan lebih banyak mentah. Makan vegetarian terasa hebat, baik untuk pencernaan, dan boleh jadi lebih murah. Saya juga akan secara sedar mengurangkan tenusu dan gula daripada diet saya.

Tinjauan: Diet saya berubah secara drastik. Saya telah pergi dari 30% vegetarian kepada 75% vegetarian sekarang (3 daripada 4 atau 4 daripada 5 hidangan adalah vegetarian). Saya telah mencari semua restoran vegetarian dan organik terbaik di San Francisco, dan telah menemui makanan yang lazat! Salah satu halangan utama untuk tidak makan lebih banyak vegetarian adalah tidak dapat mencari makanan vegetarian yang baik. Di bandar-bandar besar, seseorang hanya perlu melihat mereka berada di seluruh tempat. Saya telah memotong hampir semua daging berkualiti rendah dari makanan saya, dan telah menggantikan kiub ayam dan daging dengan tauhu. Saya sebenarnya mula mengidamkan makanan vegetarian yang baik dan merasakan sedikit makan daging yang sakit. Peralihan mental telah bermula. Sayangnya, saya masih boleh makan masalah rusuk kering tanpa masalah, tetapi tidak melakukannya tahun ini memikirkannya, jadi mungkin tidak! Saya tidak minum soda atau jus dan saya tidak pernah makan coklat atau gula-gula. Saya percaya gula membunuh.

* Berhenti menempah makanan yang paling lazat dan paling mahal semasa makan pelanggan! Apabila sesuatu adalah "percuma", mudah untuk memerintahkan item kalori paling mahal dan paling tinggi pada menu! Ini adalah sebahagiannya mengapa anda tidak mahu membayar lebih banyak cukai kepada kerajaan, kerana mereka akan membelanjakan wang anda dengan tidak bijaksana. Daripada berfikir tentang perkara yang paling lazat di menu, saya akan mempertimbangkan item yang paling lazat dan sihat. Mungkin barang-barang seperti salad bit, kerang dalam saus wain putih, dada ayam tanpa kulit, daging domba bukan rusuk perdana, dan sebagainya.

Tinjauan: Satu lagi matlamat yang sangat mudah yang telah dicapai. Saya mencari kualiti lebih banyak daripada kuantiti sekarang. Saya menyedari hidangan yang benar-benar mentega dan cheesy dan cuba untuk mengelakkan. Saya telah merangkul keseluruhan saya dan menjamu selera minimum dan telah menggantikan aktiviti pelanggan dengan tenis dan golf sekarang bahawa cuaca telah bertambah baik.

* Main tenis 3 kali seminggu secara purata selama 2 jam setiap sesi. Ini adalah automatik, kerana saya mempunyai rutin ini selama 3 tahun. Saya akan bermain lebih banyak, tetapi saya cedera siku dan bahu saya. Oleh itu, satu penyelesaian adalah untuk memperbaiki kecederaan saya supaya saya boleh bermain 4 kali seminggu.

Tinjauan: Automatik sememangnya. Saya suka tenis dan saya akan bermain sehingga lutut saya pecah. Kecederaan siku dan bahu saya kini sembuh kerana membaca semula Dr. Sarno, "Penyembuhan Kembali Pain" yang juga membuang kepada tendinitis. Buku ini adalah penukar hidup dan saya mengesyorkannya kepada semua!

Saya cukup pasti jika anda mengikuti matlamat penurunan berat badan di atas, dan menyesuaikan diri dengan liking anda sendiri, anda akan kehilangan berat badan anda dalam tempoh tiga bulan akan datang juga. Cuba minum lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan untuk sarapan untuk lebih banyak tenaga. Sementara itu, pertimbangkan sekali sekali makan mentah setiap minggu.

Di bawah ini adalah kajian semula carta berat badan ideal untuk lelaki dan wanita yang membuat saya tertekan dan memberi motivasi kepada saya.

BATAS BODY IDEAL UNTUK LELAKI

Ketinggian dalam Kaki & InciBingkai KecilFrame sederhanaRangka Besar
5’2″128-134131-141138-150
5’3″130-136133-143140-153
5’4″132-138135-145142-156
5’5″134-140137-148144-160
5’6″136-142139-151146-164
5’7″138-145142-154149-168
5’8″140-148145-157152-172
5’9″142-151151-163155-176
5’10″144-154151-163158-180
5’11″146-157154-166161-184
6’0″149-160157-170164-188
6’1″152-164160-174168-192
6’2″155-168165-178172-197
6’3″158-172167-182176-202
6’4″162-176171-187181-207

BATAS BODY IDEAL UNTUK WANITA

Ketinggian dalam Kaki & InciBingkai KecilFrame sederhanaRangka Besar
4’10″102-111109-121118-131
4’11″103-113111-123120-134
5’0″104-115113-126122-137
5’1″106-118115-129125-140
5’2″108-121118-132128-143
5’3″111-124121-135131-147
5’4″114-127124-138134-151
5’5″117-130127-141137-155
5’6″120-133130-144140-159
5’7″123-136133-147143-163
5’8″126-139136-150146-167
5’9″129-142139-153149-170
5’10″132-145142-156152-173
5’11″135-148145-159155-176
6’0″138-151148-162158-179

Definisi bingkai sederhana: Jari tengah dan ibu jari anda hanya menyentuh apabila anda memegang pergelangan tangan anda. Awak berbingkai besar jika jari anda tidak menyentuh. Awak dirangka kecil jika jari anda bertindih. Saya bingkai sederhana.

KESIMPULAN UNTUK MENINGKATKAN BERAT

* Jika anda menggabungkan cara hidup yang lebih sihat sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, kehilangan berat badan menjadi sangat mudah. Saya tidak peduli dengan berat badan saya lebih daripada sekali setiap dua minggu kerana saya dapat merasakan perbezaannya. Seluar jeans itu semakin lemah, dan itulah ganjaran kepada dirinya sendiri. Tidak ada yang dipaksa kecuali untuk melakukan push-up dan duduk sambil menonton sukan di TV. Walaupun begitu, saya tidak keberatan kerana mereka adalah latihan mudah yang membolehkan saya membina teras saya dan merasa kurang bersalah membuang masa.

* Jika anda cukup marah, maka anda akan melakukan perkara-perkara yang tidak lagi menjadi marah. Saya menghabiskan beberapa jam melakukan penyelidikan dan menulis jawatan pertama kerana saya marah selama lebih dari 15 tahun, saya fikir saya berada dalam keadaan baik. Saya juga mempunyai blok mental sejak kolej bahawa tidak ada cara saya boleh mendapatkan di bawah 160 paun lagi. Fikiran saya telah menghalang saya daripada kembali ke berat ideal sebelum saya mula!

* Apabila alasan anda kehilangan berat badan melampaui kesombongan, anda akan kehilangan berat badan lebih mudah. Saya membuat misi untuk menjatuhkan pound kerana musim liga tenis USTA yang akan datang. Saya menyertai pasukan baru dan mahu membuktikan diri saya sebagai ahli yang berharga. Satu-satunya cara saya boleh teruskan adalah jika saya terus menang. Setakat ini, sangat baik kerana saya dan rakan saya 6-0 dan telah memusnahkan lawan kami dengan skor purata 6-2, 6-1. Kami belum kehilangan satu set lagi, dan merancang untuk memastikan cara ini ketika kami menuju ke playoff. Sukan adalah satu contoh kehilangan berat di luar kesombongan. Kita boleh berbentuk untuk pasangan kita, atau untuk anak-anak kita yang berharap dapat melihat kita hidup untuk masa yang lama. Sekiranya anda patriotik super, mungkin mendapat faedah untuk negara anda dapat membantu mengurangkan beban kos penjagaan kesihatan yang menghancurkan juga.

* Adalah penting untuk kekal berhati-hati daripada berjuta-juta orang di seluruh dunia yang kurang gizi atau kelaparan untuk tidak pernah makan terlalu banyak lagi. Kami bahkan tidak diminta untuk membantu mereka, hanya diri kita sendiri! Ramalan CDC a Kadar obesiti sebanyak 42% menjelang tahun 2030 (sehingga 5/9/12) yang dijangka meletakkan beban sebanyak 550 bilion bilion untuk kos penjagaan kesihatan. Penting untuk berhenti membuat alasan mengapa berat tertentu tidak boleh dicapai dan mula mempercayainya adalah mungkin. Diet adalah perkara terbesar yang perlu diubah, dan kemudian bersenam. Jika anda boleh menukar diet anda, saya fikir anda akan menjadi 70% dari jalan di sana.

* Datang ke genggaman dengan realiti. Rasa realiti saya sedikit melesat. Pada 167-170 pound, saya memberitahu diri saya selama 10+ tahun bahawa saya cukup sesuai untuk lelaki saya tinggi yang bekerja sepanjang hari dan blog sepanjang malam. Saya melihat banyak orang di sekeliling saya yang tinggi saya dan 20-40 paun lebih berat dan menyimpulkan bahawa saya mesti baik-baik saja. Masalahnya, saya tinggal di Amerika, di mana kadar obesiti lebih tinggi dari seluruh dunia! Hanya pergi ke mana sahaja di Asia, Eropah, atau Amerika Selatan, dan anda akan segera melihat perbezaannya. Untuk sebab-sebab tertentu, saya terlupa apa yang saya kerjakan kelihatan kerana lapisan-lapisan pada lapisan selimut mental. Realitinya ialah Amerika tidak realiti. Realitinya adalah bahawa berjuta-juta orang di dunia tidak menggunakan cara yang kita makan.

* Kita boleh memiliki semua wang di dunia, tetapi jika kita tidak mempunyai kesihatan kita, kita mungkin tidak mempunyai apa-apa. Tiada siapa yang tahu bila akhir, tetapi semua orang tahu apa yang mereka suka hidup sekarang. Dengan menjadi lebih sihat, diharapkan kami akan mengurangkan jumlah kunjungan doktor yang mahal, dan meningkatkan peluang kami untuk menjalani kehidupan yang lebih panjang dan lebih bahagia.

Mudah-mudahan saya dapat selesa terapung di kisaran 155-160lbs dan tidak merayap kembali ke julat 165-170. Ia akan menjadi sukar semasa bercuti, tetapi melakukan perkara-perkara seperti menulis post ini dan tetap ingat akan sangat membantu.

Pembaca, jika anda mempunyai matlamat penurunan berat badan, bagaimanakah anda mengalami perkembangan terkini? Apakah beberapa perkara yang telah anda lakukan untuk ke sana? Apakah beberapa cabaran? Adakah carta-carta ini kencing anda seperti saya marah ketika saya mula-mula menemuinya?

PS: Indeks Massa Tubuh adalah metrik yang popular yang harus anda gunakan untuk menggabungkan dengan carta di atas. Berat ideal semua orang adalah berbeza, dan hanya anda boleh memutuskan apa yang dirasakan dan kelihatan tepat kepada anda.

Cadangan

Perlukan insurans kesihatan yang berpatutan dengan cepat? Lihatlah rancangan yang ditawarkan pada AgileHealthInsurance. Mereka menawarkan liputan jangka pendek sebanyak $ 1.50 / hari dengan premium hingga 50% kurang daripada rancangan Obamacare (ACA). Tiada tempoh penguncian supaya anda boleh mendaftar pada bila-bila masa sepanjang tahun, mendapat kelulusan segera dan mendapat liputan dalam masa 24 jam. AgileHealthInsurance juga menawarkan rangkaian doktor yang lebih luas daripada kebanyakan rancangan Obamacare dan mempunyai pilihan yang boleh disesuaikan untuk pergigian dan diskaun ke atas preskripsi.

Mencari Insurans Hayat Kos Rendah? Lihatlah PolicyGenius, sebuah pasaran dalam talian yang menonjolkan polisi hayat jangka panjang untuk anda. Mereka menjadikannya sangat mudah untuk membandingkan faedah dan kos pelbagai pembekal insurans hayat di satu tempat. Alternatif akan pergi ke setiap penyedia satu demi satu dan melihat yang terbaik. Semua premium insurans hayat dikawal selia, jadi anda mendapat kadar terbaik di mana sahaja anda pergi.

Dikemas kini untuk 2016 dan seterusnya.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Komentar Anda: